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重力球十大动作速减赘肉

注意转上体,腿不转。

锻炼部位腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。

次数16~20次,2~武汉哪家专科医院治癫痫3组。

双人动作二

要领

1.两人背对站立,两腿分开与肩同宽,一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。

2.两人同时成开立蹲青岛好的癫痫病医院是哪个,持球人将球从两腿之间传回给对方手中。

注意从下方传球时要做下蹲姿势。

锻炼部位腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。

次数16~20次,2~3癫痫病专科医院哪家比较好组。

双人动作三

要领

1.两人相对站立,双腿分开,一人持球,两人同时上体前屈成90度,双臂前举夹在两耳旁边,同时将球传给对方。

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2.对方接到球后,两人成下蹲姿势,使双腿弯至90度。

注意前屈时,后背要挺平,双腿蹬直,下蹲时双膝不能超过脚尖,并且膝盖到脚尖要成垂直线,后背不能弓起。

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